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【健康】わけもなくイライラする?!少しでも早く抑える4つの方法!

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ご閲覧ありがとうございます。しふぉんです。

 皆さんは、唐突にわけもないのにイライラしてしまうことってありますか?

私はあります!個人的に女性特有のPMS(月経前症候群)には、かなり長期間の間苦しめられてきました。今現在も出ているのですけどね…笑

わけもなくイライラする上に、些細なことでも怒りっぽくなったり、そのせいで周りの人達に強く当たってしまって後悔して、今度は自己嫌悪になってしまったり…。原因はなんであれ、そんな時って誰でもあるんじゃないかと思います。

些細なことでイライラをしなくなるような心の訓練が出来たらいいのですが、なかなか現状では難しいですよね。自分の気持ちを誤魔化してイライラをしないようにするのは、返ってストレスが溜まってしまいます。

イライラしてしまったものは、仕方ないので一旦受け入れた上で抑える方法を考えていきましょう。ここでは、少しでも早く怒りを抑える方法を紹介していきます。是非、参考にしてみてくださいね。(筆者も含めて)

 

まずはイライラを受け入れる

少しスピリチュアルな話になって来るのですが、イライラしている時の自分を客観的に見てみます。(幽体離脱して、自分自身を上から眺める様なイメージ)

『私は今イライラしてるんだな。それでもオッケー』と心の中で思い、受け入れる姿勢になりましょう。怒りに任せて自分までをも否定してしまうのではなく、そんな自分自身も許してあげるという姿勢が大切です。そうすることで、スッと心が軽くなっていきますよ。

リラックスできる時間を作る

あなたは好きな食べ物や、趣味はありますか?

美味しい食べ物を食べたり、自分の大好きなことをしてると幸せな気持ちなりますし、つい夢中になってしまい時間を忘れてしまいますよね。

忙しいから…などと言い訳にせず、自分の心が喜ぶリラックスできる時間を作ってあげて下さい。今日は特別にカロリーを気にせず好きなスイーツを食べたり、お気に入りの銭湯でマッサージをしてもらったり…。日頃から頑張っている自分の身体を存分に甘やかしちゃって下さい!(※食べ過ぎには十分に注意して下さいね!)

イライラに効果のある食べ物を食べる

以下の成分には、イライラを抑える効果が期待されます。食卓に意識して取り入れてみましょう!お昼にコンビニへ買いに行って、積極的に摂取するのもいいですね。

カルシウム…牛乳、チーズ、小魚 など

トリプトファン…バナナ、乳製品、カツオ、豚肉、鶏肉 など

ビタミンC…オレンジ、じゃがいも、パプリカなど

ギャバ(GABA)…チョコレート、トマト、キムチ、マグロなど

とりあえず深呼吸をしてみる

定期的に深呼吸するクセをつけると良いそうです。トイレ休憩の合間や、仕事や家事がひと段落した時に、意識をして深呼吸をしてみて下さい。

基本的には、鼻から空気を吸って、口から吐くという簡単なものです。深呼吸により、副交感神経が刺激されて精神的に効果があるため、イライラ抑制に期待できるそうです。

たかが深呼吸かとお思いでしょうが、何よりも無料で出来るので一度試してみる価値はありそうです。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

1番いいのは、『すぐに寝る』ことなのですがイライラしてる時って大抵日中仕事をしている時など、お布団へ行って寝ること自体が困難な場合が多いですね…。

そういった時に、上記の方法で自分にマッチする方法を見つけてイライラを解消していけるように意識していきましょう。

イライラが蓄積されると、ストレスになってしまいその結果、肉体的にも精神的にも負荷がかかってしまいます。

日頃から上手にイライラと向き合っておけるように、一緒に頑張りましょうね!

以上、しふぉんでした!

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