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【健康】疲れてグッタリした時に摂りたい栄養素5選!

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忙しいストレス社会の中、仕事や学校などでグッタリとしながら家路につくことも多いはず。

皆さんは、疲れて帰った時は夕食や夜食に何を食べますか?

 

甘いもの、こってりしたもの、あっさりしたもの…色々あるか思います。

しかし!疲れている時こそ、積極的に取り入れてほしい栄養素の含んだ食材があるのをご存知でしょうか?

今回の記事では、疲労回復に効果のある栄養素とその食材についてサクッと紹介していきたいと思います。是非参加にしてみてくださいね!

 

疲労回復に効果のある栄養素

 

クエン酸

細胞を生成する働きがあるため、クエン酸を含んだ酸っぱい食べ物には、疲労回復の効果があると言われています。又クエン酸には疲労を予防する効果もある為、クエン酸を含む食品を摂取する癖をつけておくといいでしょう。

【クエン酸を多く含む食材】

・梅干し

・レモン

・酢

 

リコピン

トマトなどでよく知られている栄養のリコピン。こちらも活性酵素を除去する働きがあり、疲労回復やアンチエイジングなどにも効果があります。リコピンを含んだ赤い食材も毎日積極的に摂りたいですね。

【リコピンを多く含む食材】

・トマト

・パプリカ

・スイカ

 

ポリフェノール

ブドウなどに含まれることで知られているポリフェノールにも疲労回復に効果が期待されているのです。抗酸化作用が強く、美肌効果や病気を予防する働きもありますので女性の方に是非オススメしたい栄養素です。

【ポリフェノールを多く含む食材】

・ピュアココア

・ブルーベリー

・ブドウ

・アーモンド

 

ビタミンC

ストレスを和らげる効果のあるビタミンCですが、細胞の酸化を防ぐ働きもあるため疲労回復にはかかせない栄養素です。またビタミンCは熱に弱く壊れやすいため、出来るだけ加熱せずに生で食べるように意識しましょう。

【ビタミンCを多く含む食材】

・イチゴ

・グレープフルーツ

・キウイ

・みかんなどの柑橘類

 

【亜鉛】

イライラ+気分の落ち込みを解消してくれるだけでなく、細胞の酸化を防ぐ働きがあります。

亜鉛不足に陥ると、免疫力が低下しやすくなったり、イライラしやすくなったり、精神疾患を招く原因にもなるため毎日とっておきたい栄養素。

【亜鉛を多く含む食材】

・牡蠣

・卵

・チーズ

・納豆

 

さいごに…

いかがでしたでしょうか?

何事もバランス良く食材を使って、ご飯を食べることがとても大切なのですがどうしても会社や学校などで疲れてると自炊したりといったことが難しく感じますよね。

疲れた時は、仕方なくコンビニ食などになってしまっても、上記の食材を含んだものを意識して選んでみたり、野菜ジュースやサプリメントなどで補助的に栄養素を取り入れる工夫を心がけるようにしましょう。心も身体も無理のない食生活を送れるように、何事も適度に頑張りましょうね。

以上、しふぉんでしたー!

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