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【健康】ウッカリ昼寝し過ぎた時の4つの快眠方法!

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ご閲覧ありがとうございます。

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数分〜数十分の昼寝は、午後からの

パフォーマンスの向上には最適な方も

いらっしゃいますね。

 

ですがしかし…

 

皆さんは、『30分だけ昼寝しよう』

としてから気付いたら数時間経ってて

夜になってた…なんて事はありますか?

 

私は数え切れないほどあります。笑

 

こうした…【ウッカリ昼寝】を、

し過ぎてしまった暁にはその日の晩

寝つくのに苦労をしますよね。

 

目が冴え渡り、目を閉じていても

全く寝付けず気付いたら1時間以上

布団の中で過ごす事もあるでしょう。

 

まずは【ウッカリ昼寝】をしない事が

1番なのですが…気をつけていても

中々現実は難しいですよね。

 

そこで、今回の記事は…

【ウッカリ昼寝】し過ぎてしまった時

どの様にすれば夜寝れるのでしょう❓

その対策方法についてご紹介します。

 

お昼寝の時間管理が苦手な方は、

是非チェックして行きましょう!

 

【お昼寝し過ぎた時の快眠方法】

お風呂にゆっくり浸かる

良い睡眠を取るには、身体を芯から

温めて内部の体温を上げるのが◎。

 

いつもシャワーを浴びて終わり!

という方は、たまにはゆっくりと

湯船に浸かってみましょう。

 

38〜40°のぬるま湯を、15分前後

じんわり汗が出るまで浸かるのが◎!

近所の銭湯を利用するのも良いですね。

 

温かいものを飲む

身体を温めるには、温かい飲み物を

飲むこともオススメですよ。

 

しかし、気をつけてほしいのが…

カフェイン飲料は目が覚醒して、

睡眠を妨げる恐れがあるので❌!

 

ノンカフェインのお茶やミルク、

ハーブティーを飲むのがオススメ!

リラックス効果を与えてくれますよ。

 

寝る前にリラックスする

寝る前は、スマホの液晶を見ると

目が覚醒してしまい寝辛くなります。

 

少なくとも寝る1時間前からスマホを

見るのは我慢して、お気に入りの本や

音楽を聴いたり、好きなアロマを焚いて

心をリラックスさせましょう。

 

あまり考え過ぎない

『昼寝しすぎちゃった…』

『絶対今日寝れない…どうしよ…』

 

お布団に入ってから必要以上に、

色々と考え過ぎてしまうと返って

精神的に負荷がかかり寝辛くなります。

 

あまり考え過ぎず、布団の中で

ゆっくりと深呼吸しながら

リラックスして過ごしてみましょう。

 

最後に…

いかがでしたでしょうか?

 

ついつい日頃の疲れが溜まってて、

ウッカリ昼寝をし過ぎてしまっても、

悲観的になる必要はありません。

 

日頃の疲れを取るに、必要な昼寝だった

と思うことにして楽観的に過ごすことも

とても大切ですよ。

 

必要以上に自分を責めてしまうと、

余計にストレスで寝付くのが

難しくなっちゃいますからね。

 

それではノシ

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