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【健康】食べ過ぎ注意!?ナッツの美容&健康効果をご紹介!

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ご閲覧有難う御座います。

 

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芸能人やモデルさん達が、
こぞって取り入れている
美と健康に役立つ『ナッツ』
 
アーモンド、カシューナッツ、
くるみ等ナッツと言えど様々な
種類がありますよね。
 
なんとなく健康に良いのは、
知っているけれど、具体的に
どのような効能があるのか?
とても気になります。
 
また、ナッツの食べ過ぎも
ニキビが出来るからあまり
良くないという事も聞きますよね。
 
今回は、ナッツについて
具体的に記事にてご紹介を
していきたいと思います。
 

?なぜ食べ過ぎは良くない?

太る原因にもなる?

栄養価も高いナッツなので、
ダイエットに最適なのでは?
と思いきや…
 
ナッツは、意外なことに
高脂質&高カロリーなのです。
 
アーモンドや、くるみ等を
含んだミックスナッツだと
25g当たり…150kcal
なかなかカロリーがお高め。
 
150kalと言うと…
大体ご飯(100g)小盛ほど
と同等ぐらいのカロリーです。
 
ダイエット目的として、ナッツを
大量に食べるのはNGです。
返って太る原因にもなりますよ。
 

肌荒れの心配も?

塩や、油が添加されている
ナッツには注意が必要です。
 
油分を多く摂取することで、
皮脂が大量に分泌され毛穴が
詰まってしまいます。
その結果肌荒れやニキビの原因
なることもあります。
 
出来るだけ、何も添加されて
いないナッツ商品を選択
するよう意識しましょう。
 
 

ナッツの栄養効果

『ナッツ』と一括りにしても、
沢山種類がありますよね。
 
しかしどの種類も、脂肪分が高い
のですが、不飽和脂肪酸と呼ばれ
生活習慣病に効果のあると
言われています。
 
ここでは代表的な、ナッツの
効能効果をご紹介します。
 

アーモンド

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ナッツとして、一般的に有名
よく知れ渡っているアーモンド。
 
・血流の改善(ビタミンE)
・便秘解消(食物繊維)
・アンチエイジング(ビタミンE)
・脂肪燃焼効果(ビタミンB2)等
 
ビタミンEが豊富であり、高栄養。
適切な量を(1日25粒程)食べれば、
ダイエット効果も期待できます。
※食べ過ぎには注意!
 

くるみ

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独特の皮の渋みが特徴。
 
脂質の含有量が多いですが、
良質な油と言われている
『オメガ3脂肪酸』が豊富です。
 
・動脈硬化を予防
・コレステロール値を下げる
・中性脂肪を下げる 等
 
主に生活習慣病を予防する効果
期待できます。
 
細かく刻んでサラダに振りかけて
食べるのもオススメですよ。

  

カシューナッツ

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中華料理の炒め物などに
使用されていることの多いナッツ。
 
・骨を強くする(ビタミンK)
・気持ちが落ち着く(トリプトファン)
・貧血を予防する(鉄分)等
 
甘くて食べやすいのが特徴ですが、
糖質も多い為食べ過ぎには注意。
 

ミックスナッツがオススメ!

ナッツが高栄養なのはわかったけど、
一体どれを摂ったらいいの?
 
という時には、様々なナッツがバランス
良く含まれている【ミックスナッツ】
大変オススメですよ。
 
塩や油が入っていないものを選ぼう!
 

さいごに…

 
いかがでしたでしょうか?
 
いつもの甘いおやつを、
ナッツに置き換えたりして
毎日の健康作りに、是非とも
役立ててみてくださいね。
 
食べ過ぎには十分注意しましょう!

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