しふぉだんご

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ゲーマーの人必見!目の疲れた時に摂りたい栄養3つ!

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ご閲覧有難う御座います。

 

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目が疲れる時ってありますよね。
職場のパソコンや、据え置きゲーム、
液晶テレビ、今お使いのスマホ…


液晶画面を日々見ない日などない
くらい、どれも現代社会には
欠かせないアイテムです。

 

…が!


特に長時間集中してゲームをする
『ゲーマー』さんにとっては、
液晶画面に目を酷使しすぎて
日々眼精疲労にお悩みの方も
いらっしゃるのではないでしょうか。


何を隠そう、この記事を書いている

現在進行形で私も眼精疲労で、
目がかすみショボショボになり
この症状がとても疎ましく思えて
来てしまっています。


目を酷使し過ぎてしまった際は、
休息をとって目を一定時間休める事

大切なのは分かっているんです…!

 

でも発売したばかりのゲームを早く

遊び尽くしたいのであんまり長時間

うかうか休んでいられないのも事実。

(※あまりに辛い人はしっかり休んで!)

 

 

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そこで今回の記事は、

食事やサプリメントで簡単に摂れる様な

疲れた目に効果的な食材&栄養素について

ご紹介させていただきます。

 

目の疲れた時、摂りたい栄養素

 

ビタミンA

ビタミンAが豊富に含まれていて、

目に良い食材と言って真っ先に思いつく

ものといえば…『ブルーベリー』

という方も多いですよね。

 

皮膚や粘膜を保護してくれる効果

ある栄養素ですが、同じく目の粘膜を

守り、網膜も健全に保ってくれる役割

期待されています。

 

主な食材

*人参🥕

*カボチャ🎃

*小松菜&ほうれん草🥬

*レバー

*卵黄🥚 等

 

ビタミンB1

眼精疲労に効果的な栄養素は、

ビタミンAだけではありません。

 

ビタミンB1は、炭水化物をエネルギーに

変化するのを助けて身体の疲労を回復

してくれる働きがあります。

疲れ目の改善効果も期待出来ますよ。

 

主な食材

*豚肉🐽

*豆類(納豆や豆腐等)

*たらこ

*昆布

*うなぎ  等

 

ビタミンC

美肌効果があるだけではなく、

皮膚や粘膜を保護し、健康を維持して

くれる効果があります。

 

同じくビタミンCも、疲れ目や目の充血

防いでくれる役割が期待されています。

 

主な食材

*イチゴ🍓

*パプリカ

*じゃがいも🥔

*柑橘類(レモンやオレンジ🍋)

*さつまいも🍠 等

 

ビタミンE

血行を改善する効果があるビタミンE

ですが、体内の脂質の酸化を防いだり、

身体の老化するスピードを緩やかにして

くれる役割があります。

 

こちらも充血した疲れ目に効果的です。

 

主な食材

*アーモンド🥜

*アボカド🥑

*唐辛子🌶

*緑茶🍵

*オリーブオイル 等


さいごに…

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いかがでしたでしょうか?

 

実は身近な食材が目に良かったりと

新しい発見もあったのでは?

是非冷蔵庫をチェックしてみましょう♪

 

こちらでご紹介したのは、あくまで

軽度な目の疲れの方への記事になります。

目を酷使し過ぎて、痛くて開けているのが

辛い…。なんて事がありましたら、

迷わず眼科へ行って下さいね。

 

【目は剥き出しの臓器】と言われる位

デリケートな身体の部位です。

皆さんも、目を大切にしましょう。


それではノシ

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