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【健康】必見!?自宅で簡単に出来る免疫力UPする方法!

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ご閲覧有難うございます。

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何かと最近は、外出自粛を
呼びかけられていることもあり、
『自分の免疫力って大丈夫かな…』
と不安になってきますよね。


どれだけ外出を自粛していても、
免疫力が低下して身体をこわして
しまっては元も子もありません…。


なるべく免疫力を日頃から、
高めておく行動をすることを
心掛けておきたいですよね。


身体の免疫力を上げるには、
基礎体温を上げたり、
バランスの良い食事を摂ったり、
様々な方法があります。


今回の記事についてですが…
自宅に居ながら、
免疫力を簡単に高める方法を
ご紹介させていただきます。


是非参考にしてみて下さいね。

自宅に居ながら免疫力を上げる方法


ビタミンDを含む食材を摂る

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我々の身体を支えてくれる骨を、
丈夫にする働きのあるビタミンD。


骨をサポート機能だけでなく、
免疫力を強化したり、抗炎症作用
期待されております。


サプリメントでも気軽に摂れる他、
身近な食材でも簡単にビタミンDの
摂取が可能なのです。


ビタミンDを多く含む食材
・卵
・牛乳
・ツナ
・鮭
・レバー など


特に昨今で話題になっているのが、
牛乳が余ってしまっているため、
農家さんが『牛乳を沢山買ってね』
と呼びかけています。


牛乳をいつもより多めに買って
お菓子やお料理に使ってみるのも◎。
そして何より牛乳からビタミンDも
気軽に摂ることが出来ますよ!


お忙しい方はサプリメントタイプも、
手軽に摂れるのでオススメ!


日光を浴びる

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ビタミンDのお話が続きますが、
ビタミンDは、日光に当たる事により
皮膚で生成されていきます。


なので、ビタミンDを効率良く
摂取するためには日光が不可欠です。


外出自粛を徹底されている方が、
ほとんどですので気軽に外を
出歩くのは難しいと思います。


しかし、いいお天気の日は、
朝起きたら窓を開けて空気を
喚起するついでに、日光を少しでも
浴びてみましょう。


街中にお住まいの方でなければ、
近所を少しだけ散歩してみるのも
気分転換が出来ていいですね。

 

笑顔で過ごす

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『笑顔』で居ることの多い人は、

笑わない人に比べて免疫力が2倍近く高い

というデータが出ています。

 

日常に笑いを取り込む方法

 

・漫才やコメディー映画を見る

・ペットを飼う

・大好きな趣味に没頭する

・大好きなお菓子を食べる

・仲の良い友人と通話する など

 

外出自粛で、辛い思いをしている方が

多いですし心から笑っていられる日が

減ってしまったかもしれません…。

 

日常生活に少しずつ笑いを取り込む事を、

心がけていけると良いですね。

 

しっかりと睡眠をとる

あらゆる手段をご紹介しましたが、

睡眠を取らなければどんなに健康になれる

方法を試そうが効果はありません。

 

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一人一人適正な睡眠をするというのが

1番手っ取り早い健康法です!笑

 

ついつい休みが続いてしまうと、

就寝時間がバラバラになり生活リズムが

崩れて来てしまい睡眠が厳かになって

しまいがちです。

 

平日も休日もなるべく同じ時間に寝て、

適正な睡眠時間を確保出来るように

意識していきましょう!

 

最後に…

いかがでしたでしょうか?

 

今回ご紹介したのは、どれも簡単に

実行することが出来ますが、やはり1番の

基本は『睡眠』を取ることです。

 

あなたや、あなたの周りの大切な人たちを

守っていくためにもしっかりと睡眠を取る

ことをベースに免疫力向上を意識して

いきましょうね。

 

それでは!

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