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【健康】GW明けは五月病に要注意?!徹底対策法4つ!

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ご閲覧ありがとうございます。

 

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GWも明けて忙しい日々が戻ってきた人も

多くいらっしゃるのではないでしょうか。

 

『また来週から仕事行かなくちゃ…』

『明日からまた自炊頑張らなくちゃ…』

そんな事を考えたら、なんだか日々が

億劫になってきてしまいますね。

 

仕事が楽しみな人は問題ないのですが、

GW明けの仕事はなんとも言えないだるさと

憂鬱さで心身共に参ってしまいます。

 

さて、そんな時に気をつけたいのが

【五月病】…です。

皆さんも、聞いた事ありますよね!

 

しかし『病』という言葉は入っていても、

正式な医学用語も病名もありません。

 

主な症状としては個人差はありますが、

 

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精神面

・イライラしやすい

・やる気が出ない(無気力感)

・憂鬱感

・倦怠感  など

 

身体面

・食欲がなくなる

・寝つきが悪くなる

・頭痛

・肩こり

・吐き気  など

 

上記の症状が挙げられます。

ストレスが主な原因だと考えられています。

 

そのまま放っておいてしまうと、軽度な

うつ病を発症してしまい体調が更に悪化

して私生活に支障来す方も少なくないです。

 

では、我々は五月病に対して一体

どんな対策をしていけばいいのでしょう?

 

今回の記事では対策法をご紹介させて

頂きますので是非参考にしてみて下さい。

 

五月病の対策法4つ!

 

身体を動かす

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天気の良い日はゆっくりとお散歩

出かけたり、運動が大好きな人は筋トレ

して身体を鍛えるのがオススメです。

 

軽度な運動をすると、幸せホルモンが

分泌されて精神を安定させてくれます。

(一部の専門家によると、運動は精神安定剤を飲むよりもずっと効果が期待出来るとか。)

 

また身体を動かす事で、適度に疲れが出て

良質な睡眠を取ることが出来ますよ。

寝つきが悪くてお悩みの方にもオススメ!

 

趣味を充実させる

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ゲームや料理や音楽鑑賞…人によって、

無限大な趣味の数々。

 

趣味に没頭することによって、

幸せホルモンが分泌されてストレスが

緩和されていきます。

 

あなたの好きな事はなんですか?

 

休日や、平日空いた時間を趣味に充てて

充実した時間を過ごしてみませんか。

 

悩み事を相談する

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人間関係や仕事の悩みなど、人によって

様々な悩み事ってありますよね…。

 

そんな時は、気の置けない友人や、

信頼出来る仕事の同僚等に相談をして

悩みを打ち明けてみましょう。

 

相談をする事で、不安な気持ちが和らぎ

ますし、思いがけないアドバイス

もらえるかもしれません。

 

1人で抱え込まずに、たまには誰かに

甘えてみるのもいいですよ。

 

 ぐっすりと眠る

ストレス解消や身体を休めるのに最も

効率が良い方法は、やはり【寝ること】

 

『今日は仕事でとても疲れたなぁ…』

そう感じた時は、夜更かしを控えて

早め早めにお布団に入りましょう。

 

深夜まで起きてスマホをいじって

しまっているなんてNG🙅‍♀️ですよ!(私だ

 

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寝る直前まで、液晶画面をみると良質な

睡眠を妨げてしまう恐れもあります。

充分な睡眠時間を確保する為にも、

早めに寝る準備をする様心がけましょう。

 

さいごに…

いかがでしたでしょうか?

 

五月病に負けない方法は、生活習慣を

改善して心身共に強化する事です。

 

しかし無理をし過ぎてしまうのは、返って

身体を壊してしまう恐れもあります。

 

少しづつ自分の出来る事を見つけて

行動していけると良いですね。

それでは!

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