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【健康】ワケもなくイライラする?!最速で怒りを抑える方法4つ

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ご閲覧ありがとうございます。

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皆さんは、

唐突にワケもなくイライラする!

という経験はありますか?

 

特に女性の方ですと、PMS(月経前症候群)

と言って怒りっぽくなり訳もなくイライラ

してしまったという事も一度はあるのでは

ないでしょうか。

 

意味もなくイライラして、周りの人達に強く

当たってしまって自己嫌悪して毎日寝る前に

後悔する事も多いはず…。

 

これを書いている私も、かなり長期間PMSに

苦しめられてきたのでよく分かります…。

 

些細な事でイライラしなくなるように、

心の訓練が出来たらいいんですが現状では

中々難しいですよね。

 

自分の気持ちを誤魔化しイライラしない様に

するのは返ってストレスが溜まってしまう為

良くありません。

 

ならばどの様に対処すれば良いのでしょう?

今回の記事は最速で心の苛立ちを抑える

最適な方法をご紹介していきます。

 

まずはイライラを受け入れる

ワケもなくイライラしていると、

『あぁ、こんなんじゃダメだ』

『少しでもポジティブにならなきゃ』

という自己嫌悪の気持ちが働きますよね。

 

しかし全く否定する必要はありません。

『今自分はイライラしているんだな。それでもOK!』

と自分に心の中で言い聞かせて、苛立ちを

受け入れる姿勢になりましょう。

 

怒りに任せて自分を否定するのではなく、

そんな自分自身を許してあげるという

気持ちが大切なんです。

そうする事で心がスッと軽くなりますよ。

 

深呼吸する

ワケもなくイライラしてしまっているなら、

職場でもリビングでも一旦その場から

トイレや外へ抜け出して深呼吸をする癖

つけると良いです。

 

深呼吸は、体操等でもよく取り入れられる

鼻から吸って、口から吐くという簡単な

形式のもので構いません。

 

深呼吸をして呼吸を整えると、副交感神経が

刺激されて精神的に効果があるためイライラ

抑制に期待出来るとのことです。

何より無料で出来ます、試してみましょう。

 

イライラを抑える食べ物を摂る

食べ物の中には、イライラを抑えてくれる

効果のある物もございます。

 

カルシウム…牛乳、チーズ、小魚等

 

トリプトファン…バナナ、牛乳、カツオ等

 

ビタミンC…柑橘類、じゃが芋、苺等

 

GABA…トマト、チョコ、キムチ等

 

是非普段の食卓へ取り入れてみる工夫を

してみましょう。

お昼ご飯にこれらの食べ物を含むランチを

チョイスしてみるのもオススメですよ。

 

リラックス出来る時間を作る

好きな食べ物を食べたり、自分が大好きな

趣味に没頭するとついつい夢中になって

時間を忘れてしまう事ってありますよね。

 

忙しいから…と言い訳をせずに自分の心が

喜ぶようなリラックス出来る時間を作って、

貴方自身を労ってあげましょう。

 

今日だけはお気に入りの銭湯へ行ったり、

大好きなスイーツを買ったり、日頃から

頑張っている自分を存分に甘やかして

あげて下さいね。(※食べ過ぎ注意※)

 

最後に…

いかがでしたでしょうか?

 

1番効果的な方法は『すぐに寝る』

というのとなのですが、気持ちが昂って

イライラしている時って中々寝付けない為

すぐに寝るのは困難ですよね。

 

そういった場合に、上記の方法で1番自分に

マッチする方法を見つけてイライラ解消に

努めていけるよう意識していきましょう。

 

イライラが発散出来ないとストレスになり、

病気になってしまうこともありますからね。

 

無理せずに日頃からイライラと上手に

向き合って行けるように頑張りましょう♪

それでは今日はこの辺でノシ

 

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